[...] wewnetrzna czesc lydek to wystarczy, ze nie bedziesz trzymal stop rownolegle do siebie tylko zblizysz piety do wewnetrznej strony np pod katem 45 stopni \/. Jak chcesz zewnetrzne czesci lydek to zblizasz palce /\ - tak jak to na tych "profesjonalnch" rysunkach ;). No i normalnie zaczynasz robic te swoje cwiczenia. Pozdrowko TheWho
J/W ale słuchaj plan jest tylko planem- jest ich cała masa na internecie , nawet jak na niektóre sie spojrzy to prawdziwe eksperymenty z strefy 51. ale najpierw przychodzi osoby, mówi co nieco o sobie, sprawdza sie jego poziom , sprawność fizyczna, mozliwosci na ten moment analizuje i wtedy mozna pomyslec dopiero o planie na którym bedzie mógł [...]
[...] w porządnej sekcji 5x na tydzień regularnie choć przez jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym [...]
Jak jesz zdrowo i jesz mięso to odpuść białko jak nie chcesz ćwiczyć siłowo. Nadmiar białka szkodzi, jak musisz to po treningu lub na noc w dni nie treningowe, zacznij biegać robic, brzuszki pompki, przysiady, weź plecak z ksiazkami, i poczytaj trochę.
[...] 3-way split (3 x tygodniowo) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html lub kazda inna propozycja,ktora poszanuje podstawowe reguly: - nie wiecej,jak 3 dni treningowe/tydzien. - ok. 90% objetosci treningowej,to ciezkie,zlozone cwiczenia. - max 5 cwiczen/sesje przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak idzie. tym razem ZACZNIJ JESC [...]
[...] - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko najlepiej z jakoegos twarogu. Staraj sie jesc 5-6 REGULARNYCH posilkow. ie zapominaj rowniez o odpowiednim odpoczynku. pabloc10: Twarog tlusty i jogurty???? no... raczej nie jak juz to [...]
[...] i aktualnie ćwiczę bardzo intensywnym sposobem dwa razy w tygodniu i o dziwo chyba są efekty Dlatego 5 powtórzeń dla mnie to abstrakcja, dlatego założyłem w HST więcej powtórzeń. Zastanawiam się nawet czy nie ćwiczyć HST normalnie na wszystkie partie a łydki dalej ciągnąć jak do tej pory. Co o tym sądzisz ? Nie bądź taki i podziel się wiedzą
Nie mów tak;-) idąc na trening nie masz pojęcia jak to jest to ćwiczyć, masz tylko słabe wyobrażenie tego jak się będziesz czuł na treningu, czy jak on w ogóle wygląda. Przez każdą sekcję przewija się masę sezonowców, ludzi którzy przyszli na 1-2 treningi i same zakwasy ich zniszczyły, albo pochodzili trochę dłużej i się im znudziło, albo znaleźli [...]
[...] dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy Polecił mi plan Pawła Pracownika, chciał bym dodać do niego jeszcze MC, Przysiady, drążek i jakiś lekki biceps, ale nie bardzo jak to zrobić. Więc proszę o pomoc. Teraz coś o sobie: Waga 85kg, Przysiad: 120 kg, WL: 110 kg, MC: 140kg, A oto plan: Pierwsze 4-5 tyg [...]
Znaczy, jeśli nie mam ambicji zostania kulturystą, czy coś, to chyba nie muszę chodzić na siłownię. Czyli sądzicie, że jeśli będę ćwiczyć w domu tak jak pisałem na początku plus do tego dieta, którą postaram się ułożyć, to te 10 kg powinienem przybrać? ;)
Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować ;-) Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 [...]
Siemanko kolejne pytanko w sprawie odbloku a wiec mianowicie jak pisalem wczeniej jestem po cyklu jestem juz po wbiciu 10,000 ui hcg i koncze dzisiaj pierwszy liesc cloma chodzi mi o faje cos kiepsko sie sprawuje (jakby tylko w polowie stala ) libido w normie wiadomo ze nie takie jak na cyklu , tak napewno planuje wziasc po odbloku booster tescia [...]
raczej wątpie w takie typu grupy. to musieli by byc jakys zapalency. któtrym nie zalerzy na kasie tylko na samym wykonywaniu tej pracy. wątpie zeby tacy ludzie sie znalezli a jak tak to małe grono Musze jeszcze dużo ćwiczyć
tak jak mówią inni po roku zbyt duzo nie osiągniesz chyba ze dieta będzie lux ale jak przestaniesz cwiczyc to stopniowo ale bedzie spadac a nitrobolon to w miare silny suplement wiec ja bym radzil na początek (jesli tylko rok bedziesz cwiczyl) to wez zwykle mono i da ci dobre efekty
ja bym proponowal najpierw pozadnie zaczac cwiczyc. przez kilka miesiecy . bo jak sam piszesz to mozna powiedziec ze silki nie ma. nie napisales jaki cel cyklu
jak miałem kontuzjowany nadgarstek to 2 miesiace nie pozwalała mi ta kontuzja ćwiczyć... bardzo przykra sprawa. Smaruj to jakimiś maśćmi od stłuczeń, przeciw bólowymi. Możesz równiez kupić sobie taką opaske elastyczną, troche pomaga. Z czasem Ci powinno przejść ale z lekarzem się skonsultuj, mogła Ci przykładowo pęknąć torebka stawowa i z tąd ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam do tematu. Ostatnio troche czytałem i oglądałem właśnie o osobnym robieniu brzucha, i np. Piotr Głuchowski- mistrz świata w kulturystyce twierdzi, że powinno się wziąć za to poważniej i osobno go ćwiczyć, ponieważ nie wszystkie partie są poruszane. I wracam do pytania- czy przy treningu 3x w tygodniu mogę w dniach nietreningowych poświęcić [...]
[...] w sumie musze zrobic wyznaczona ilosc. na poczatku 30 podciagniec na dzien (np po 4-5 podciagniec) teraz juz na 50 podciagnieciach jestem (po 5-6 podciagniec) i tak stopniowo cos sie bedzie zwiekszac wiem ze jak zaczynalem to najgorzej zrobic te pierwsze podciagniecie. Jak juz pierwsze sie zrobi to poozniej nastepne juz mozna wycwiczyc latwiej
Też próbuje się podciągać. Mam 177 cm i waże niecałe 65 kg (jestem dziewczyną). Z krzesła jakoś się podciągne ale bez niego, jak "wisze" na drążku to nie mam zbytnio siły na ugięcie rąk. Na siłowni ćwicze biceps (4kg hantelkami 10 seri po 10 powtórzeń) i triceps. Co powinnam jeszcze ćwiczyć i jak?? Z góry dziękuje i pozdrawiam -Milka_18-
pytanie o hcg
